[...] I mam pytania. Ćwiczę już około 2 lat, więc staż mam w miarę dobry, aby zacząć przyjmować kreatynę~. Aktualnie ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście 2x w tygodniu robię trening mniej intensywny. Przyzwyczaiłem się do takiego treningu, nie odczuwam przemęczenia, ale teraz uważam, że podczas stosowania kreatyny~ zmniejszę mój plan treningowy [...]
Chcę rozpocząć ten o to trening. Lecz poddane ćwiczenia chcę zastąpić innymi. Prosze o pomoc o dobraniu odpowiednich ćwiczeń , zamiast tamtychy. z Góry Dziękuje. Poniedziałek: JEST OKAY A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: (JEDNo ćwiczenie) [...]
[...] stosowana ale nieraz mogą być małe braki. kupiłem: Nitrobolon II 1100g Olimp Gainerator 3200g Mam kilka pytań otóż Nitrobolon biorę tak: DT: 15g przed śniadaniem 15g przed treningiem DNT: 15g przed śniadaniem Czy tak jest ok? A co do tego Gaineratora to na opakowaniu pisze że mam brać 1-3 porcji dziennie pomiędzy posiłkami i na około 1 godzinę [...]
Hej ;) Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: [...]
1) wiek- 21 lat 2) waga/wzrost- 84/178 3) staż treningowy- blisko 3 lata 4) cel cyklu- masa mięśniowa 5) stosowane już wcześniej suplementy- różne rodzaje kreatyny i przedtrengówek 6) stosowane wcześniej spalacze- brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- kreatyna mono i iron horse show time Witam wszystkich, mam problem z iron horse [...]
[...] mięśni,np klatki.zaczynamy od tego ze wybieramy 2 nastepujące po sobie dni gdzie w pierwszym wykonujemy typowe ćwiczenie na siłe czyli od 1 do 5 powtórzeń .W drugim dniu trening na rzeżbe od 15 do 30 powtórzeń po 3 serie,3 cwiczenia.Metode tę z uwagi na duże obciążenia stosuje sie max 4 tyg i tylko na jedną grupe mięsniową. Przykład: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 2x 8. TRENING: masa sucha 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100+(dawno nie mierzone -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: masa z jednoczesnym docieciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam na sam początek Ankieta: 1. WIEK: 25L 2. WAGA: 71KG 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Mam roypisana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu: Deca 1-10 200mg e7d Wino 1-8 50mg e3d Prolo 1-12 250mg e5d po cyklu masa wzrosla o 7kg 8. [...]
[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p" Starałem sie zwiekszać ciężary po 2,5 co trening. Problem natknal sie przy klatce. Gdy doszedlem do 50kg na serie, nie daje rady juz z 52,5. Wiem, ze to słabo, a zarazem powinienem cofnac sie, w tym przypadku, o 5 [...]
Cześć, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez ponad 2 lata ale ostatnio miałem sporą przerwę od ćwiczeń. Chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów. Ułożyłem sobie trening FBW ale czy mógłby sprawdzić to ktoś z większym doświadczeniem w układaniu planów i ewentualnie pomóc poprawić błędy ? A [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84/85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:była kiedyś meta następnie enan (ilości nie pamiętam),ostatni raz szedł prop z metą, 1-6meta ed 30, 1-8Prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL [...]
[...] więc jadłam nie całe 1000 kcal na dzień. Mam 38 lat i waże obecnie 65 kg przy 165 cm wzrostu. Wiem, że zaburzyłam metabolizm więc zwiekszam stopniowo kaloryczność do 1900 kcal, ale boje sie ze to może być za dużo, przestałam też ćwiczyć do tego czasu, ale czas już wrócic na siłownię, tylko teraz nie wiem zupełnie jaki trening? Prosze o pomoc.
[...] - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 15 15 90s Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 12 90s - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15 90s pon-A srb-B czw-A do tego w dni nietrningowe robie HIIT i A6W codziennnie i co myslicie jeszcze o tym żeby dodoac jakieś spalacze i porządny trening brzucha do tej A6W
witam mam zamiar polecieć taki cyklon jak w temacie. mam 13szotów suska i 120 tabs miecia (poland). moja wizja jest taka: 1-9 250mg e5d - susek 1-6 15mg ed - mietek właściwie to nie do końca jestem przekonany czy dobrze zaplanowałem miecia - tu proszę o ewentualną sugestię. czy może jakaś piramidka?? i sprawa odbloku - jak proponujecie??? 1. [...]
[...] chciałbym znaleźć kompetentną osobę, z którą mógłbym się skonsultować w sprawie ułożenia diety, ponieważ uczęszczam regularnie na siłownie i chciałbym zachować zarówno trening jak i zadbać o poprawne odżywianie. Czy byłaby taka możliwość umówienia się z dietetykiem sportowym we Wrocławiu, który pomógłby mi i wysłuchał czego oczekuję, czego [...]
Część Przygotowuje się do drugiego cyklu na wycinkę ale chciałbym bez teścia choć go posiadam celem jest wycinka i dobry suchy mięsień chciałbym aby zajol mi 8-10 tygodni. Prosił bym o rozpisanie tego co mam : - oxandronol 200 tab - clenbuteron 100 tab - winstrol 100 tab - testosteron eman 10 ml Ankieta 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 kg 3. [...]
